Az időskori panaszok megoldatlan problémákra és életfeladatokra utalnak. A tünet jellege pontosan elárulja, milyen feladatról van szó. Az öregkorral nem feltétlenül jár együtt betegség, feltéve, hogy az ember az élet folyamán megtanulta a maga leckéit. Az időskor sajátos feladata, hogy az ember szabaddá tegye magát.

• Szabaduljon meg a bosszúságtól, félelemtől, csalódottságtól, sérelmektől, tulaj­don múltja kínzó emlékétől, makacsságától és csalfa reményeitől. Aki idős korában így él, az évek sokasodásával egyre szabadabbá és könnyedebbé válik, s egyáltalán nem esik majd nehezére búcsút mondania az életnek, hogy visszatérjen a testetlenségbe.
• Addig viszont élnie kell az öregkor nyújtotta lehetőségekkel: men­tesnek lenni a munkaköri kötelezettségektől és materiális céloktól, megszabadulni a testi vágytól és a környezet véleményének figyelem­bevételétől. Röviden: önnön bensőnk, tulajdon lényünk érdekében el­vetni minden külsődlegest.
• Idős korban bőven jut idő arra, hogy az ember cselekvően tapasztalja meg belső életét, tulajdonságait jellem­mé ötvözze, tudása bölcsességgé érlelődjék. Tudata teljében részesül­het az utolsó tanításokban, teljesítheti hátralévő feladatait, melyeket az élet elébe állít. Bár a test külsőleg egyre inkább veszíthet előnyös meg­jelenéséből, ezzel párhuzamosan az ember belső szépségre tehet szert, belső fiatalságra és elevenségre, mely az életkortól független.
• Hátralévő éveiben az ember öntudatosan járhatja az élet útját. Alkalma nyílik múltja alapos feldolgozására, megvilágosodik előtte a történések értelme, s ha fogékony, mindebből tanulni képes. Nyugodtan élvezheti végre az elért eredmények fölötti örömöt, s lehetősége adatik megtenni, amit élete kiteljesítésének érdekében még meg kell tennie.
• Tisztázható a még tisztázatlan, lehetőség adódik megbocsátani ott, ahol még nem történt meg, és az ember megszabadulhat attól, amibe oly görcsösen kapaszkodik. Így lesz képes idős korában fokozatosan önmaga fölé magasodni, szellemét mozgékonynak, szívét ifjúnak megőrizni, végső soron egész testében átszellemülni. Példaképpé válhat mások és önmaga számára, egyedi életét műremekké formálhatja. Végeredményben megvan az esélye rá, hogy gyermekeit, unokáit és más „öregeket” hozzásegítse ahhoz, hogy az időskort lehetőségnek tekintsék és hasznosítsák.
• Az életet végre hálásan fogadhatjuk el, akár egy ajándékot, minden egyes percét tudatosan élvezhetjük. Aki keresi, felfedezheti magában az „öntudat megifjító forrását”, átélheti a bensőből fakadó megfiatalodást s végül „lelki Újjászületését”. Aki felismeri valódi énjét és vele összhangban él, képes lesz, ha eljön az ideje, nyugodtan és megfontoltan, ahogy az élet útját is járta, az életet elhagyni.

Összefoglalva: Időskori panaszok – megoldatlan életfeladatok, a lazítás képességének hiánya, ifjúkori bűnök következményei

Az ínhüvelygyulladás következtében a kéz és az ujjak a legkisebb mozdulatra is fájnak, s a határozott fogás lehetetlenné válik. Ez tipikus „titkárnői betegség” kiváltó tényezőjének elsősorban az írógépelést tartják. A betegség valódi oka azonban a pszichikai, munkával összefüggő túlterhelés.

A test minden nehézség nélkül képes lenne az előírt munkamennyiség elvégzésére. Ezen oknál fogva nem is kap minden, nagyjából egyforma teljesítményt végző titkárnő ínhüvelygyulladást.

Viszonylag gyakran csupán azok betegszenek meg, akik az elvégzendő mennyiséget túlzottnak, nyomasztónak vagy indo­kolatlanul soknak tartják. Aki munkájával szemben ilyen elutasító magatartást tanúsít, számos esetben testi szinten „gondoskodni” fog arról, hogy munkaképtelenné váljék, minthogy kezét nem tudja moz­gatni többé, ami orvosilag minden bizonnyal diagnosztizálható is.

Az ínhüvelygyulladás az okok tekintetében az izomgörccsel rokonítható. A betegnek itt is a következő kérdéseket kellene magának feltennie

• Mi nem megy nekem egyszerűen tovább?

• Milyen mértékben várok el túl sokat magamtól, vagy várnak el tőlem mások?

• Úgy érzem, hogy kihasználnak vagy túlterhelnek?

• Félek-e attól, hogy elégedetlenségemnek hangot adjak?

• Milyen mértékben várok el munkámért vagy teljesítménye­mért köszönetet és elismerést, s vajon megkapom-e?

Összefoglalva: Ínhüvelygyulladás – az az érzésem, túl sokat kívánnak tőlem; elutasító lelki magatartás a munkával szemben; engem túlterhelnek és kihasználnak

Az isiász, más néven ülőideg-fájdalom, valóságos vagy annak vélt túlterhelésre utal. Az ember vagy túl sokat vállalt, illetve tervezett be magának, túlzott felelősséget visel vagy problémákat hurcol magával, amitől egyre nehezebbnek tűnik az élete. Az isiász panaszok néha anyagi problémákkal vagy a jövőtől való félelemmel függnek össze. Máskor az illető súlyos teherként cipeli magával a múltját.

• E túlterhelés testi megnyilvánulásaként az ágyékcsigolyák tájé­kán a porckorongok oldalsó irányba csúsznak s nyomják az ülőide­get. Az így keletkező fájdalom nyugalomra és gondolkodásra készteti a beteget, hogy módot találjon a terhelés megszüntetésére s így a nyomás megszűnjék.
• Az illetőnek meg kellene hát kérdeznie magától, miért vállal oly sokat magára. „Mit akarok ezzel bizo­nyítani? Kinek? Miért kell bizonyítanom?” Felteheti továbbá a következő kérdéseket is: „Talán az az érzésem, hogy csökkent értékű vagyok? Nem arról van-e szó, hogy e kisebbrendűségi érzé­semet rendkívüli teljesítménnyel kívánom kompenzálni? Lehetsé­ges, hogy nem eléggé szeretem magam? Vagy egyszerűen csak „megkeseredtem”, mert az élet nem olyan, amilyennek én tudni szeretném?”

Összefoglalva: Isiász – valódi vagy képzelt túlterhelés; valami az „idege­imre megy”; kisebbrendűségi érzés, félelem, túlzott felelősségvállalás, belső szorongás

Amit tenni kell

• Mivel bizonyos dolgok „idegesítik” az embert, mert nem ért egyet velük, nem tűrheti el a létezésüket, fájdalmas belső nyomás alakul ki benne, mely tudomására akarja hozni, hogy magatartásával önmagának okoz fájdalmat. Szó lehet itt a személyiség valamely aspektusáról is, melyet nem engedünk szabadon, nem hagyunk kifejezésre jutni. Ilyenkor a körülményekhez igazodunk, egy meg­határozott, merev tartást veszünk fel, mely nincs összhangban lé­nyünkkel, össze kell szednünk a bátorságunkat, hogy vállalni tudjuk önmagunkat – még akkor is, ha döntésünket környezetünk nem üdvözli kitörő tapssal. Aki nyíltan vállalja lénye látszólagos árny­oldalait is, hogy megélhesse, következésképp felszabadítsa azokat, az idővel tünetmentessé válik – feszültsége eloszlik.
• Voltaképpen ki akadályoz meg bennünket abban, hogy életünket gyökeresen átformáljuk? Miért nem tudjuk ezt most rögtön elkez­deni? Az isiász által ránk kényszerített nyugalmat értelmesen ki­használva a valódi probléma és a testi fájdalom egyaránt megszűnik

Az életet az energia szüntelen áramlása és cseréje, keletkezés és elmúlás, folytonos fel- és leépülés jellemzi. Ideális esetben életünk minden területe s egyben testünk különböző részei is egyforma mértékben részesülnek energiából. Ha azonban bizonyos tevékenységeket, „magatartásokat” vagy beállítódásokat előtérbe helyezünk, mindig csupán egyetlen oldalra koncentrálunk, ismételten ugyanazt a „tartást” vesszük fel vagy meghatározott nézetekhez, álláspontokhoz „kötjük magunkat”, ak­kor testi síkon is meg fogunk merevedni.

• Amennyiben egy adott izomhoz állandóan az összehúzódásra szóló parancs érkezik, az a túlterhelés következtében előbb-utóbb cselekvőképtelenné, rugal­matlanná válik. Ha kitűzött célunkat „görcsösen” próbáljuk elemi, anélkül hogy feltennénk a kérdést, vajon az út, melyen elindultunk, nem szorul-e módosításra, életellenesen cselekszünk. Hiszen az élet természetes létezésmódja a szüntelen visszakérdezés (visszacsato­lás) és átorientálódás annak érdekében, hogy a változó körülmé­nyekhez alkalmazkodni tudjunk.

Összefoglalva: Izomgörcs – hibás szellemi-lelki magatartás, egyoldalú­ság, túlzott becsvágy, mértéktelen akarat, görcsösen ma­kacs viselkedés

Amit tenni kell

• Aki gyakorta szenved izomgörcsben, annak meg kellene kérdez­nie magától, vajon életszemlélete bizonyos pontokon nem túl egyoldalú, makacs vagy görcsös-e. Aki túlzott nagyravágyásból, erőszakosan tör célja felé, annak ajánlatos lenne módosítania cse­lekvésmódján.
• Aki mindennap kelletlenül lát neki a munkájának, akinek „össze kell szednie magát”, hogy a követelményeknek meg­feleljen, annak meg kellene kísérelnie megtalálni elégedetlensége, belső görcsössége okait.
• Esetleg ajánlatos lenne állást változtatnia, talán megérett az idő az élettárssal vagy főnökkel folytatandó őszinte beszélgetésre. Netán nem ártana kissé lefékezni az egyéni ambí­ciót, s a betegség által jelzett feladatot, a türelem gyakorlását telje­síteni. A kiváltó okok rendkívül sokfélék lehetnek, ám megállapításukat jelentős mértékben megkönnyíti, ha megfigyel­jük, milyen körülmények között lépnek fel az izomgörcsök.

Edzés alatt időnként be­görcsöl egy izmunk, vagy más tevékenység közben valamelyik testrészünk hosszabb időre megmere­vedik (például nem tudjuk elengedni a tollat). A gör­csöt mindkét esetben az izom túlterhelése, elektro­lithiány, stressz vagy kime­rültség okozza.

Az éjszakai lábszárgörcs vagy a meg­magyarázhatatlannak tűnő gyakori izomgörcsök helyi elektrolit zavarra vezethe­tők vissza, amelynek követ­keztében az izomsejtek tartós ingerület alatt áll­nak. A rendellenesség gyakran a kálium és a nát­rium egyensúlyának felbo­rulásával áll összefüggésben.

Néhány hasznos tanács izomgörcs ellen

Meleg helyzetben a fájdalom

• A sajgó területre helyezett elektromos melegítőpárna vagy forró mosdókesztyű fellazítja a görcsöt, és javítja a szövetek vérellátását. Állítsuk alacsony fokozatra a párnát, hagyjuk a fájó testrészen 20 percig, majd a következő alkalmazás előtt várjunk legalább 20 percet.
• Vegyünk egy hosszú, forró zuhanyt vagy fürdőt. Még jobban enyhül a fájdalom, ha a kád vizébe fél pohár keserűsót öntünk. A só magnéziumtartalma elősegíti az izom ellazulását.

A lényegre tapintva

• Tapintsuk ki az összerándult izmot. Finoman masszírozzuk ezt a csomót a hüvelykujjunkkal, a tenyerünk tövével vagy az öklünkkel. Nyomjuk 10 másodpercig, hagyjuk abba 10 má­sodpercre, majd ismételjük. Nem fogunk erős fájdalmat érez­ni, de kissé kellemetlen lesz, amíg a görcs oldódni nem kezd.

Az éjszakai lábgörcsök megelőzése

• Lefekvés előtt igyunk meg egy pohár tonikot, amely az éj­szakai lábgörcs ellen bizonyítottan hatásos kinint tartalmaz.
• Kinint tartalmazó tablettát viszont ne szedjünk, mert súlyos mellékhatásokkal, például fölcsengessél és látászavarral járhat.
• Próbáljunk úgy aludni, hogy a lábfejünket ne feszítsük le. Ne csavarjuk a lábunkat túl szorosan az ágyneműbe — így ugyanis általában lefelé feszülnek a lábujjak, s ez görcsöt okoz.
• Szedjünk naponta E-vitamint, hogy ne kelljen éjszaka felri­adnunk a néha szinte elviselhetetlennek tűnő lábgörcs miatt.

Fontos ásványi anyagok

• Az elektrolitoknak nevezett ásványi anyagok – köztük a ká­lium, a nátrium, a kalcium és a magnézium – alacsony szintje is hozzájárulhat a görcs kialakulásához. Nátriumból (só­ból) valószínűleg nem kell többet adnunk az étrendünkhöz, a többiből viszont annál inkább. A magnézium kiváló étrendí forrásai a teljes kiőrlésű gabonákból készült pékáruk és müz­lik, a diófélék és a babfélék. Káliumhoz a legtöbb gyümölcsből és zöldségből hozzájuthatunk, de különösen sok van belőle a paradicsomban, a banánban, a narancsban és a sárgadinnyé­ben. A tejtermékek pedig kalciumban gazdagok.
• Ha az étrendünk megváltoztatása ellenére sem szűnnek a görcsös izom-összehúzódások, szedjünk naponta kalciumot és magnéziumot. Ne alkalmazzuk a magnéziumot kalcium nélkül; a két ásványi anyag kiegészíti egymást.
• Ha a magas vérnyomás kezelésére vízhajtót szedünk, a gya­koribb vizeletürítéssel több kálium távozik a szervezetünkből. Az alacsony káliumszint (hipokalémía) kimerültséget, izom­gyengeséget és izomgörcsöket okoz. Vízhaj tóhoz mindig szed­jünk „sótablettát” (káliumot).

Feltankolás

• A görcsöket gyakran a kiszáradás okozza — elejét vehetjük a fájdalmas izom-összehúzódásoknak, ha minél több folyadé­kot iszunk.
• Ha általában sportolás közben kapunk görcsöt, igyunk leg­alább két pohár vizet két órával az edzés előtt, valamint 10—20 percenként további 1-2,5 dl-t a tréning közben is. Ha nagyon izzadunk, érdemes valamilyen sportitalt választani, amely pó­tolja az elvesztett elektrolitokat.

Hasznos

• Az izomgörcsök többnyire átmeneti jellegűek, és nem okoznak maradandó káro­sodást. Forduljunk azonban orvoshoz, ha a görcs egy napnál tovább tart a felso­rolt házi gyógymódok be­vetése ellenére is.

Az izomsorvadás esetében a test izmai fokozatosan megrövidülnek, a beteg gyenge és cselekvőképtelen lesz. E betegség révén a test jelzi, hogy az illető természetes cselekvő­képességét azáltal veszítette el, hogy izmait nem vette igénybe, nem mozgott eleget, azaz változásra képtelennek bizonyult.

• A test mint­egy tükrözi azt a tényt, hogy a beteg hozzá sem kezdett feladatai végrehajtásához, vonakodott problémái megoldásától, halottnak tettette önmagát.
• Izommerevség olyan egyénnél jelentkezik, aki ismételten hibát kö­vet el ahelyett, hogy sorsa figyelmeztetését tekintetbe venné. Görcsö­sen ragaszkodik egy bizonyos nézethez.
• Az izomsorvadás viszont arra utal, hogy a beteg teljesen „mozdulatlan” magatartást tanúsít, mintha problémák vagy feladatok egyáltalán nem léteznének az életben. Aki testének izmait egyáltalán nem használja (példa: begipszelt kar), ezzel visszafejlődésüket idézi elő, az izmokhoz ugyanis nem jut el mozgási inger. „Belső izmaink” is elsorvadnak, ha használatuktól tartózko­dunk, ha belső erőnket nem eddzük szüntelen.

Összefoglalva: Izomsorvadás – a cselekvőképesség elvesztése; a problé­mák, feladatok megoldásától való húzódozás, a kudarctól és következményeitől való félelem

Amit tenni kell

• Az izomsorvadásos betegnek ismét aktívvá kell válnia, meg kell ta­nulnia saját kezébe venni élete irányítását, s felül kell kerekednie egy esetleges kudarctól vagy tettei következményeitől való félelmén

Az ízületi betegségeknek több mint 100 típusa ismert, amelyeket két cso­portba sorolunk. Az egyik­be az akut és krónikus gyulladások (arthritisek), a másikba az ízületi kopá­sok (artrózisok) tartoznak.

• Az artrózis bármely ízület­ben kialakulhat; hátterében a mozgásszegény életmód, a túlsúly vagy valamilyen sérülés áll. A csontok fel­színét védő és a lengéscsil­lapító szerepét betöltő porc kopása miatt a csont a másik csonthoz dörzsölődik, és az ízület fájdalma­san merevvé, duzzadttá válik. Artrózis általában 60 év felett jellemző, és a nők körében gyakoribb. Az arthritis oka lehet az ízületek baktérium-, vírus­fertőzés vagy anyagcsere­zavar miatt kialakult gyulla­dása. A köszvényt a vér magas húgysavszintje idézi elő. Szintén gyakori a reumás ízületi gyulladás.
• Ilyenkor perszer jó tanácsokkal lát el az orvosunk, családtagjaink, barátaink, de még a szomszéd is, és az ízületi gyulladásra általában alkalmazott gyulladáscsökkentő gyógyszerek csillapítják is a fájdalmat, az arthritis kezelése azonban nem merül ki ennyiben

1. Fájdalomcsillapítók

• Szedjünk glükózamin- és kondroitin-szulfátot tartalmazó kiegészítőt a fájdalom enyhítése és a porckopás lassítása érdekében. E két anyag együtt bizonyítottan hatékony enyhe és mérsékelt ízületi gyulladás esetében. Kitartás, mert akár hónapokig is eltarthat, mire javulást érzünk.
• Fogyasszunk naponta fél teáskanál gyömbérport vagy leg­feljebb 35 g (kb. 6 teáskanál) friss gyömbért. Kimutatták, hogy a gyömbér enyhíti az arthritis okozta fájdalmat, valószínűleg azért, mert a vérkeringés serkentése révén elősegíti a gyulladást okozó vegyületek elszállítását a fájó ízületekből.

2. Forrón vagy jegesen

• Krónikus arthritis esetén jelentős enyhülést nyújt, ha a fájó ízületre elektromos melegítőpárnát vagy meleg vizes palackot helyezünk 20 percre. Egy forró fürdő is segíthet.

• Az akut ízületi gyulladás tüneteit viszont a hűtés nyugtatja. Csoma­goljunk jégkockákat egy törülközőbe, és tegyük a fájó ízület­re.

3. Kesztyűs kézzel

• Ha reggel gyakran ébredünk merev, duzzadt ujjakkal, viseljünk éjszaka kényelmes, kézre simuló kesztyűt. Ezzel visszaszoríthatjuk a duzzanatot. Ha viszont a kézfájás rosszabbo­dik, ne hordjuk tovább.

4. Az ízületek megolajozása

• Az ómega-3 zsírsavak visszaszorítják a gyulladást, így enyhí­tik a fájdalmat és a merevséget. Többek között az olajos húsú halak – például a makréla, a szardínia, a lazac – fogyasztásával jutunk hozzájuk.

• Az ómega-3 zsírsavak ráadásul nem csak az ízületi gyulladás okozta fájdalmat csökkentik, hanem pl. a tőkehalmájolaj lelassítja, sőt akár vissza is fordíthatja az ízületi porc károsodá­sát.

• (Vigyázat! Ha véralvadásgátló gyógyszert szedünk, esetleg magas a koleszterinszintünk, vagy cukorbetegségben    szenve­dünk, a halolaj-kiegészítők alkalmazása előtt feltétlenül beszéljünk az orvosunkkal.)

• Halolajkapszulák helyett fogyaszthatunk naponta l evőkanál lenmagolajat is, amely ugyancsak ómega-3 zsírsavakat tartalmaz. Az olajat önmagában, narancsléhez vagy salátaöntetbe keverve is bevehetjük.

5. Enyhítő kenegetés

• Az eukaliptuszolaj szintén segíthet. Tegyünk néhány csep­pet a bőrünkre, és dörzsöljük bele. Ne alkalmazzuk az olajat — melegítőpárna vagy meleg borogatás alatt, mert a többlethő égetheti, illetve irritálhatja a bőrt.

6. Mozgásban az ízületek

• Kezdjünk el kíméletesen, de rendszeresen mozogni (úsz­ni, futni, jógázni) — de az is elég, ha mindennap sétálunk egyet.

• Az erős izmok segíte­nek az ízületek működésében és az azokat mozgás közben érő mechanikai hatások elnyelésében.

• Ha az ízületeink duzzadtak, és gyulladásban van­nak, pihentessük őket.

7. Méretvétel

• Minden ötödik csípő- vagy térdízületi gyulladásban szenve­dő beteg egyik lába valamivel hosszabb, mint a másik. Orvosunk beutalót adhat ortopédiai szakrendelésre, ahol speciális cipőt írhatnak fel számunkra..

8. Egy kis meteorológia

• Időváltozáskor sok ízületi gyulladásos beteg panaszai felerősödnek. A páratartalom hirtelen növekedése és a légnyomás gyors esése hatást gyakorol az arthritises ízület vérellátására. Csapadékos, nyirkos időben a lakásban használjunk páramentesítő készüléket.

9. A megelőzés ereje

• Az egészséges testsúly segít megelőzni a csípő- és térdízü­leti gyulladás és az artrózis kialakulását.
• Ha az edzésprogramunkban a séta is szerepel, ne ugyanazon az útvonalon menjünk minden alkalommal, mivel így folyton egyformán terheljük az ízületeinket. Ebben segíthet a változatos terep.
• Ne sajnáljuk a pénzt jó cipőre. A lapos sarkú jól kiképzett cipőket tartják a legjobb­nak a térdízület szempontjából.
• A legújabb klinikai vizsgálatok igazolták, hogy a C-vitamin és más antioxidánsok védik és erősítik az ízületeket, így csökkentve az arthritis és a porckopás kialakulásának és súlyosbodásának kockázatát.

Érdekesség

• Az ízületi fájdalom csillapítására évszázadok óta réz karkötőt ajánlanak a betegeknek. Megfigyelések alapján, akik réz karkötőt hordtak és aszpirint is szedtek, a fájdalom enyhébb formában és ritkábban jelentkezett, mint azoknál, akik csak aszpirint kaptak.

Az arthritis, más néven ízületi gyulladás esetében fizikai merevség­ről és mozgásképtelenségről van szó. Mindez arra utal, hogy a beteg szellemi-lelki vonatkozásban is „mozgásképtelenné”, azaz hajtha­tatlanná és makaccsá vált. Ez a betegség, különösen idősebb embe­rek körében, rendkívül gyakori. Minthogy ezek az egyének rendszerint képtelenek változtatni egyszer már kialakult álláspont­jukon, így testi vonatkozásban is merev, nehézkes benyomást kel­tenek. Következésképp az arthritis általában a környezettel szembeni merev magatartással párhuzamosan jelentkezik.

Foglaljuk össze: Arthritis – csökkent mozgékonyság, merevség, makacs­ság, belső melegség hiánya, merev normák és korlátok

• Az arthritis fájdalmas módon hozza tudomásomra, hogy az életet valamilyen részterületen nem engedem szabadon áramolni. Nem fogadom el az életem valamely részletét, szeretném másnak tudni, olyannak, amilyennek én akarom.

Meg kell hát kérdeznem magamtól

• „Tulajdonképpen mit szeretnék? Mi zavar az életemben? Mi korlátoz? Mi akadályozza meg, hogy olyan legyek, amilyen volta­képpen lenni szeretnék? Mi fáj nekem?”
• Mindezek csupán „kiváltó okok”, jelzik nekem, mennyiben nem vagyok összhangban magammal, lényem mely része nem szabad.

Ezenkívül utalnak arra, hogy

• fájdalmat okozok magamnak

• korlátozom magam,

• mintegy „fűzőbe préselve” élek,

• azt hiszem, ilyennek vagy olyannak kellene lennem,

• azt hiszem, muszáj merev formákhoz ragaszkodnom,

• nem hiszem, hogy képes lennék megváltozni,

• téves vagy túl magas mércét állítok magam elé,

• ragaszkodni, igazodni kívánok valamihez

Az arthritis arról árulkodik, hogy a valóság helyett valamilyen elképzelés vagy eszmény szerint próbálok élni. Bizonyítja, hogy nézeteimben, véleményeimben és gondolkodásomban valahol meg­rekedtem. Tudni vélem, milyen az élet, ahelyett hogy odafigyelnék és meglátnám, milyen is a valóságban.

Az arthritis esetében voltaképpen „makacsságom” következmé­nyéről van szó, képtelenségemről, hogy valóban átadjam magam az életnek, mozgékony és rugalmas legyek.

Amit tenni kell

• A betegnek újra meg kell tanulnia nyitottá válni, hogy az új és szokatlan dolgok ismét „mozgósítólag” hassanak rá, következés­képp fizikailag is rugalmasabbá, mozgékonyabbá váljék.
• Rá kell ébrednie, hogy valójában nem élt, hanem dogmákat állított fel és azokhoz igazodott. Ha viszont felismeri, hogy a szük­séges lépés megtételéhez soha sincs késő, mert csupán némi bátor­ságot igényel, minden esélye megvan arra, hogy állapota javuljon. Az arthritis magában rejti a felszólítást, hogy életünket a „belső bölcsesség” nyújtotta biztonság – mint középpont – vezérelje, és ne másokat akarjunk megváltoztatni, hanem önmagunkat.
• Az arthritis-betegnek hiányzik a melegség, hiszen szüntelenül elmulasztotta, hogy éljen és szeressen. Az igazi szeretet nem dogmákban, eszményekben vagy a képzeletben létezik: csakis az ele­venen lüktető „Itt és Most”-ban. A betegnek be kell látnia, hogy képzetei a valóságtól szakítják el. A szabadságtól saját maga fosz­totta meg önmagát, csakis ő adhatja vissza és lehet általa ismét önmaga. Meg lehet tanulni, hogy az ember ismét megértő legyen -önmagával szemben is-, újra kitárulkozzék és hagyja-, hadd vigye őt az élet árama. Fel kell ismernünk: “Kötelességem olyannak lenni, amilyen most vagyok, és csak örülhetek annak, hogy végre az élet irányít s érzelmeimet szabadon kinyilváníthatom.”

Aki az élet előtt kitárulkozik, azzal nem fordulhat elő, hogy egy betegség nyugalomra kényszerítse.

A csukló belsejében egy szűk alagút, az un. kéztő-csatorna helyezkedik el. Hátsó falát a kéztőcsontok, elülső falát a haránt­csuklószalag képezi. Ezen át futnak az ujjak hajlító-inai, és áthalad rajta a kö­zépideg is. Ha sérülés, reumás elváltozás vagy más ok miatt a csatorna beszű­kül, a felül futó ínakat a harántcsukló-szalag leszorítja.

• Ha ez az állapot tartós, károsodik az idegmozgató és érző működése, az első három ujjban bizsergő ér­zés jelentkezik, a kéz ügyet­lenné válik, végül elsorvad a hüvelykujjpárna izomza­ta. A csuklóba és alkarba sugárzó fájdalom, nyak- és vállfájás is felléphet. Ezt a betegséget leg­gyakrabban a tartós igény­bevétel váltja ki, de közre­játszhat kialakulásában a terhesség, a fogamzásgátló tabletták, a reumás ízületi gyulladás, a pajzsmirigy-elégtelenség és a cukorbaj.

Lássunk néhány hasznos tanácsot:

A fájdalom ellen

• A fájdalom és a gyulladás gyors csökkentése érdekében hűtsük a csuklónkat vékony törülközőbe bugyolált jégtömlővel. Legfeljebb 10 percig hagyjuk rajta, majd ismételjük a kezelést óránként.
• A hő az izmok ellazítása révén enyhíti a fájdalmat. Min­den este lefekvés előtt áztassuk a kezünket és a csuklónkat for­ró vízbe 15 percig. A meleg ugyanakkor az érintett terület duzzadását idézheti elő, s ezáltal felerősítheti a tüneteket — ilyenkor hagyjuk abba ennek a módszernek az alkalmazását.
• Naponta kétszer kenjük be a csuklónkat árnikakenőccsel. Ez a gyulladáscsökkentő hatásáról ismert gyógynövény segít csillapítani a fájdalmat. Nyomjunk egy borsószemnyi krémet a csuklónk belső felére, és a másik kezünk hüvelykujjával maszszírozzuk a bőrbe. Ismételjük a kezelést reggel és este, egészen addig, amíg a tüneteink nem enyhülnek.
• Sokak szerint a csukló gyors mozgatása segít a tünetek enyhítésében, különösen este. Ezt azonban csak akkor végez­zük, ha az inak nem gyulladtak, és a mozgatás nem okoz fáj­dalmat
• Éjszakára tegyünk fel sínt, vagy valamihez (például egy favonalzóhoz) rögzítsük a kezünket. Alvás közben a kezünket néha a párna alá dugjuk, ami nyomást gyakorol a csuklónkra; a kéztőcsatorna-szindrómás betegeket gyakran a fájdalom éb­reszti fel. A sín az ujjakat és az alkart természetes helyzetükben tartja, és enyhíti a középidegre nehezedő nyomást.
• Akár napközben is hordhatunk sínt, különösen ha a mun­kánk során a csuklónk és a kézfejünk is sokat „dolgozik”.

Jótékony kiegészítők

• Az ananászból nyerhető bromelin nevű enzim lebontja a gyulladást okozó fehérjéket, így amellett, hogy csillapítja a fáj­dalmat, a gyógyulást is felgyorsítja. A bromelin erősségét tejalvadási egységben (MCU) mérik. Keressünk legalább 2000 MCU-s kiegészítőt, és a kéztőcsatorna-szindróma jelentkezé­sekor szedjük naponta kétszer. A tünetek enyhülésével az ada­got csökkentsük le. A bromelint mindig étkezések között ve­gyük be, hogy valóban ki tudja fejteni a hatását. A főként antidepresszánsként ismert orbáncfű szintén segít az idegkárosodás visszafordításában, valamint a fájdalmat és a gyulladást is csökkenti. Kezdjük a szedését kisebb adaggal, majd ha két hét múlva sem tapasztalunk javulást, a betegtájékoztató utasításait betartva emeljük a dózist.
• Szedjünk mindennap l evőkanál lenmagolajat, és a hatásá­ra legalább két hétig várjunk türelemmel. A lenmagolaj renge­teg gyulladáscsökkentő ómega-3 zsírsavat tartalmaz. A jobb felszívódás érdekében étkezés közben vegyük be. Akár na­rancslébe vagy salátaöntetbe keverve is fogyaszthatjuk.
• A kurkumin a kurkuma fűszernövényben található gyulla­dásgátló anyag. Az ájurvédikus orvoslásban régóta alkalmazzák fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő orvosságként. A nö­vény azonban nem rendelkezik az étrend-kiegészítők hatóere­jével. Keressünk szabványos, 95 százalék kurkumint tartalmazó terméket, és vegyük be étkezés közben, naponta háromszor.
• Szedjünk mindennap magnéziumot. Ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik az idegműködésben és az izomlazítás­ban. A kiegészítő különösen akkor segíthet, ha nem fogyasz­tunk sok magnéziumban gazdag ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, diót, hüvelyeseket és sötétzöld levélzöldségeket. Leg­jobban felszívódó formája a magnézium-citrát. Ha mellékha­tásként hasmenés lép fel, csökkentsük az adagot, vagy váltsunk magnézium-glükonátra, amely kicsit kíméletesebb az emésztő­rendszerhez.

A számítógép előtt

• Ha sok időt töltünk a számítógép előtt, helyezzük el meg­felelően a székünket és a billentyűzetet. A karunk 90 fok­ban hajoljon be gépelés közben, hogy a csuklónk párhuzamos legyen az asztallappal. A lábszárnak szintén 90 fokos szöget kell bezárnia a combunkkal. A hátunk legyen egyenes, ne görnyed­jünk előre.
• Ha lehetséges, a billentyűzetet helyezzük alacsonyabbra, úgy, hogy egy kissé a csuklónk vonala alá kerüljön. A cél az, hogy könnyedén, kényelmesen tudjunk gépelni.
• A billentyűket lazán üssük le. Minél kisebb erőt fejtünk ki, annál jobb.
• Amikor csak lehetséges, használjunk ergonomikus irodai termékeket, például csuklótámaszt.
• Szerezzünk be kontúros vagy osztott billentyűzetet. Ezeket kifejezetten úgy tervezték, hogy a kézfejünk természe­tes helyzetben nyugodhasson, miközben az ujjaink finoman kopogtatják a billentyűket. (A billentyű lenyomásához sokkal kisebb erő kell, mint a szokványos billentyűzet esetében.) A kontúros típusoknál a billentyűk külön csoportokban he­lyezkednek el, és kényelmes támasz tartja mindkét csuklót. Az osztott billentyűzet két oldalát adott szögben elforgatják egy­máshoz képest, maximális kényelmet biztosítva az emberi csuklónak.

Hasznos

• Forduljunk orvoshoz, ha a tünetek akadályt jelente­nek mindennapi tevékeny­ségeink elvégzésében. A kezeletlen kéztőcsatorna-szindróma meggyengítheti a kézfejet, s jelentős fájdal­mat okozhat az alkarban és a vállban. Ezenkívül, mi­vel a rendellenesség össze­függésbe hozható az ízületi gyulladással, a cukorbeteg­séggel és a pajzsmirigy-elégtelenséggel, orvosi vizsgálatra van szükség ezek kizárása vagy azono­sítása érdekében. Ha a ha­gyományos kezelés hatá­sára az állapotunk nem javul, marad a műtéti meg­oldás, amely során kis met­széssel átvágják a haránt­csukló-szalagot.

Az emberek olyan gyakran panaszkodnak tartós, nagy­fokú fáradtságra, kimerült­ségre, hogy az orvosok ezt tartják az első számú egészségügyi problémának. Többnyire motiváció hiány és a szexuális vágy csökke­nése kíséri.

Kialakulásához számos betegség és élet­módbeli tényező is hozzá­járul, köztük az alváshiány, a nem megfelelő táplálko­zás, az influenza, az elhízás, az allergia, a fertőzések, a vérszegénység, az alkoho­lizmus, a pajzsmirigy műkö­dési zavarai, a szívbetegség, a rákos megbetegedések, a cukorbetegség és az AIDS.

Nagyon fontos a pihenés, de jó megoldás lehet az energiáink átcsoportosítása is

Gyorssegély

• Ha gyorsan össze akarjuk szedni magunkat, tegyünk 2 csepp borsmentaolajat egy zsebkendőre, tartsuk az orrunk elé, és lé­legezzünk mélyeket. Ha egy kicsivel több időnk is van, adjunk 2 cseppnyit az olajból a fürdővízhez 4 csepp rozmaringolajjal együtt, és merüljünk el benne.
• Feküdjünk hanyatt, és párnákkal polcoljuk alá a lábun­kat, hogy a fejünknél magasabbra kerüljön. Még ennél is jobb, ha valamilyen lejtős felületre heveredünk le. Indiában a jógik ezen az elven alapuló élénkítő gyakorlatokkal serkentik az agy vérellátását.

„Üzemanyag” a jobb teljesítményhez

• Reggelizzünk bőségesen, és együnk többször, kisebb ada­gokban egészséges harapnivalókat a nap folyamán. Próbáljuk 300 kalóriára korlátozni egy-egy étkezés energiaértékét, így egyensúlyban tarthatjuk a vércukor- és az energiaszintünket.
• Étrendünket tegyük változatossá, és adjunk meg a szerve­zetünknek mindent, amire szüksége van a vitalitás megőrzésé­hez: A-vitamin (belsőségek, tejtermékek, tojássárgája, tengeri halak, sárgarépa, sütőtök, paraj), B-vitaminok (teljes kiőrlésű gabona, hal, hús, tej), C-vitamin (zöldségek, gyümölcsök), E-vitamin (diófélék, magvak, növényi olajok, zsíros húsú ten­geri halak).
• A sok finomított szénhidrátot, azaz fehér cukrot vagy fehér lisztet tartalmazó élelmiszerek gyorsan, ám nem tar­tósan emelik meg a vércukorszintet. A fehér kenyér, a spa­getti és a sütemény tehát nem a legszerencsésebb választás – ha túl sokat eszünk belőlük, folyton gyengének és fáradtnak érez­hetjük magunkat.
• Megelőzhetjük a vércukorszint ingadozását, ha sok rost­dús, összetett szénhidrátokban gazdag ételt, például teljes kiőrlésű gabonából készült reggeli pelyhet és péksüteményt, valamint zöldségeket, gyümölcsöket fogyasztunk.
• A nagy mennyiségben fogyasztott zsíros ételek rontják az anyagcserében szerepet játszó mellékvese működését. Étren­dünk legfeljebb 10 százalékban tartalmazzon telített zsírt.
• Karikázzunk fel egy megmosott, hámozatlan burgonyát, és éjszakára áztassuk a szeleteket vízbe. Reggel igyuk meg a káli­umban gazdag levet. Ez a létfontosságú ásványi anyag részt vesz az idegi impulzusok továbbításában és az izmok működtetésé­ben is. A természetgyógyászok szerint a kimerültségben szen­vedő embereknél nagyon gyakori a káliumhiány.

Energiakészleteink pótlása

• A ginszenget régóta adják a fáradtság leküzdésére. Serkenti az idegrendszer működését, és védelmet nyújt a stressz hatásai ellen. Keressünk olyan kiegészítőt, amely a ginzenozid- vagy az eleuterozidtartalom alapján szabványosított kivonatból ké­szült. Vigyázat! Ne szedjük, ha magas a vérnyomásunk.
• Naponta szedjünk magnéziumot (lehetőleg magnézium-citrát formájában). Ez az ásványi anyag többek között szerepet játszik a fehérje, a zsír és a szénhidrát energiaforrássá való át­alakításában; hiánya kimerültséget okozhat.
• A ginkgo biloba (páfrányfenyő) javítja az agyba irányuló véráramot, s ettől éberebbnek és kevésbé fáradtnak érezzük magunkat. Reggelenként vegyünk be 15 csepp tinktúrát.
• Érdemes lehet karnitintartalmú kiegészítőket is kipróbál­ni. Ez az – egyébként elsősorban állati eredetű élelmiszerekből nyerhető — aminosav segít a zsírokat átjuttatni az energia elő­ állításáért felelős sejtrészecskék, a mitokondriumok membrán­ján. Kövessük a címkén feltüntetett adagolási útmutatót.
• A szervezetünk által előállított Q₁₀-koenzim szintén köz­ponti szerepet játszik az energiatermelésben. Naponta kétszer, a reggelinél és a vacsoránál vegyük be (étellel együtt könnyebben felszívódik). Hatását körülbelül 8 hét alatt fejti ki; utá­na csak kisebb adagot szedjünk. A Q₁₀-koenzim bizonyos éte­lekben, például a diófélékben és az olajokban is megtalálható.

Mi van a pohárban?

• Mindennap igyunk meg legalább nyolc pohár vizet. Ne várjuk meg, hogy megszomjazzunk, mert a „folyadékszükség­let-jelzőnk” nem mindig pontos.
• Csökkentsük a koffeinbevitelt. A kávé és a kóla rövid idő­re ugyan feldob, de amikor hatása szűnni kezd, még fáradtabb­nak érezzük magunkat, mint az ital elfogyasztása előtt.
• Korlátozzuk az alkoholfogyasztásunkat. Az alkohol el­tompítja a központi idegrendszert, a vércukorszintet pedig csökkenti.

Nagyobb fordulatszámon

• A hét majdnem minden napján végezzünk legalább 30 perc aerob testedzést, ami nemcsak a fölös kilóktól szabadít meg (a túlsúly is kimerültséghez vezethet), hanem javítja az erőnlé­tünket is. A rendszeresen mozgó emberek jobban is alszanak.
• A jóga vagy a tajcsi, e két ősi edzésforma rendkívül jól át­mozgat, relaxációs elemei révén pedig élénkítő hatással bír.
• Ha levertnek és erőtlennek érezzük magunkat, szánjunk 10 percet valamilyen könnyed testmozgásra. A kimerült­ségben szenvedő embere szervezetében gyakran alacsony az energia-anyagcserében részt vevő sejten belüli „hírvivő”, az adenozin-difoszfát (ADP) szintje. Leegyszerűsítve ez annyit je­lent, hogy nincs elég „szikra, ami beindítaná a motort”. Szinte bármi beválhat — a légzőgyakorlat, a séta, sőt akár az éneklés is.

A pihenés művészete

• Mindig ugyanabban az időben keljünk fel, még hétvégén is. A szervezetünk fokozatosan hozzá fog szokni a rendszeres­séghez, és így kiegyensúlyozottan tud működni.
• Ha több alvásra van szükségünk, feküdjünk le korábban. Ha minden reggel ugyanakkor kelünk, nyugodtan kezelhetjük rugalmasan a lefekvés időpontját.
• Napközben csak rövid időre pihenjünk le. Ha egy óránál többet szundítunk, a szervezetünk még többet akar majd, és ébredéskor még fáradtabbak leszünk.

A teljesség kedvéért

• Télen vegyünk be napi egy multivitamin-tablettát, hogy biztosítsuk a szervezet számára szükséges tápanyagmennyiséget.

Hasznos

• Ha állandóan, még az ott­honi kezelés és a megfele­lő pihenés ellenére is fá­radtnak érezzük magunkat, forduljunk orvoshoz. Előfordulhat, hogy pajzsmi­rigy-rendellenesség, cukor­betegség, depresszió, vérszegénység vagy más betegség áll a háttérben. Amennyiben a kimerültség hasi fájdalommal, légszomj­jal vagy heves fejfájással együtt jelentkezik, haladék­talanul kérjünk orvosi segítséget.