Íme néhány gyógymód:

Egyszerű diagnózis

• Az egészséges férfiaknak éjjel, alvás közben általában több­ször is van merevedésük. Ez a jelenség speciális orvosi eszköz­zel vizsgálható, de ha mielőbb szeretnénk valami biztatót meg­tudni az állapotunkról, lefekvés előtt vágjunk le egy csíkot egy papír zsebkendőből, és tekerjük viszonylag szorosan a péniszre. A végét ragtapasszal rögzítsük. Ha reggelre a szalag elszakad, az az éjjeli merevedés bizonyítéka. Tehát feltehetően nem testi, hanem pszichológiai tényezők állnak a háttérben.

Tűzbe hozó gyógynövények

• A ginkgo biloba (páfrányfenyő) serkenti a vérkeringést az egész testben. Az egyik tudományos vizsgálat során olyan férfiakat is merevedéshez segített, akiknek a receptre kapható gyógyszerek nem használtak. Szedjünk naponta legfeljebb 240 mg ginkgokivonatot 2-3 adagra osztva, 4—6 hétig.
• Az ázsiai, koreai vagy kínai ginszengnek is nevezett panax ginszenget régóta használják a férfiasság fokozására. Serkenti a véráramlást, enyhíti a kimerültséget, és növeli az energiát. Kezdjük a legkisebb adaggal, és szükség esetén fokozatosan növeljük. Vigyázat! Magas vérnyomásban és szívritmuszavar­ban szenvedő vagy MAOI típusú antidepresszánst szedő bete­gek kizárólag orvosi felügyelet mellett alkalmazhatják!

Fontos kiegészítők

• A cink jótékonyan befolyásolja a különböző hormonok, köztük a férfi nemi hormon és a tesztoszteron kiválasztását. Vegyük be naponta étkezés előtt egy vagy utána két órával.
• A C-vitamin segít fenntartani a vérerek rugalmasságát, ami lehetővé teszi, hogy kitáguljanak. Szedjünk naponta kétszer 500 mg-ot. Ha hasmenés jelentkezik, csökkentsük az adagot.
• A halolajban vagy a lenmagolajban lévő ómega-3 zsírsavak fokozzák a vérkeringést. Hosszú távon a koleszterinszintet is csökkentik, és meggátolják a vérerek beszűkülését. Naponta 2 teáskanál halolaj vagy l evőkanál lenmagolaj ajánlott.
• A ligetszépeolajban olyan esszenciális zsírsavak találhatók, amelyek óvják a vérereket. A jobb felszívódás érdekében étke­zés közben vegyük be a napi adagot.
• Az arginin nevű aminosav növeli a nitrogén-oxid termelé­sét a vérerek falában, ami azokat rugalmasabbá teszi, és segíti a tágulásukat. A leghatékonyabb formája az L-arginin. Étkezések között vegyük be az arginint tartalmazó kapszulát.

Jó kondícióban

• A rendszeres testmozgás segít abban, hogy elérjük és meg­őrizzük az egészséges testsúlyunkat, javítja a vérkeringést, nö­veli az energiánkat, és enyhíti a stresszt. Végezzünk hetente több alkalommal 30 perc aerob edzést: sétáljunk, kocogjunk, ússzunk vagy teniszezzünk.

Két keréken

• Egyes tanulmányok szerint a rendszeres kerékpározás növe­li a merevedési zavar veszélyét, mivel csökkenti a péniszhez áramló vér mennyiségét. Vásároljunk megfelelő ergonómiai ki­képzésű ülést. Arra is ügyeljünk, hogy tekeréskor a térdünk enyhén be legyen hajlítva, amikor a pedál lent van – így a test­súlyunk jelentette terhelés nagy része a lábra, nem pedig a lá­bak közé esik. Legalább tízpercenként — illetve amikor bukkanón hajtunk át — pedálozzunk állva.

Vágycsökkentő szenvedélyek

• Szokjunk le a dohányzásról. A nikotin szűkíti a vérereket, és ezáltal gyengíti a vérkeringést.
• A kábítószer-fogyasztás rontja a szexuális teljesítményt.

Reformok a hálószobában

• Ha a merevedési zavart lelki tényezők váltják ki, valószínűleg több módszert is ki kell próbálnunk ezek leküzdésére, míg megtaláljuk a számunkra megfelelőt. Találjunk ki partnerünk­kel olyan tevékenységeket (egymás simogatása, masszázs), ame­lyek lehetővé teszik, hogy élvezzük az intimitást közösülés nélkül. Ez csökkenti a feszültséget, és oldja a teljesítménykény­szer miatti szorongást.
• A rutinossá, így unalmassá vált nemi élet is gátolhatja a me­revedési képességet. Törekedjünk a változatosságra: próbál­junk ki új testhelyzeteket, vagy szeretkezzünk valahol másutt, a hálószobán kívül.
• A reggeli szeretkezésnek két előnye is van: egyrészt a tesztoszteronszint ebben a napszakban a legmagasabb, másrészt nem vagyunk olyan kimerültek és feszültek, mint egy hosszú, nehéz nap végén.

Nem szabad feladni

• Ha mindkét fél hallgat a problémáról, még rosszabb lesz. Inkább beszéljük meg. Közösen megvitathatjuk, milyen té­nyezők okozhatják a bajt; elképzelhető, hogy a kapcsolatban vagy az anyagi életben felmerült gondok miatt érzett aggoda­lomjelent akadályt. Nemcsak a partnerünk véleményét ismer­hetjük meg így, hanem annak az előnyét is élvezhetjük, hogy ketten együtt keresünk megoldást a kérdésre.
• Próbáljunk megfeledkezni a merevedési zavarról. Ha túl so­kat foglalkozunk vele, tovább romolhat a helyzet. Egy ideig összpontosítsunk az élet más területeire, például a hobbink­ra vagy a gyermekeinkre.

A gyógyszerek ellenőrzése

• Egyes magas vérnyomás elleni szerek, különösen a kalcium­csatorna-gátlók (nifedipin), valamint a béta-blokkolók (metoprolol) hozzájárulhatnak a merevedési zavar kialakulásához. Ha ilyen gyógyszert szedünk, kérdezzük meg az orvosunktól, nem tud-e mást felírni helyette.
• A  szívbetegségek kezelésére  használt  digitális készítmények (digoxin) szintén összefüggésbe hozhatók a merevedési zavarral. Orvosi jóváhagyás nélkül azonban ne hagyjuk abba a szedésüket, és ne változtassunk az adagoláson!
• Antidepresszánsokat szedő férfiak gyakran számolnak be merevedési zavarról. Az orvos ilyen esetben másik készítményt javasolhat az addig alkalmazott helyett.
• Ha a gyomorfekély kezelésére adott cimetidin szedésével egy időben merevedési zavart tapasztalunk, számoljunk be róla az orvosunknak. Ez a gyógyszer is gyakori „tettes”.

Sok pihenés és lazítás

• Próbáljunk legalább 6-8 órát aludni éjszaka. A kimerültség kétségtelenül rontja az erekciós képességet.
• Igyekezzünk csökkenteni a stresszt. A szorongás és a düh nem túl előnyös lelkiállapot az intim együttléthez, sőt az előbbi hatására szervezetünk egy olyan anyagot termel, amely gátolja a merevedéshez szükséges élettani folyamatot.
• Ha nehezen tudunk ellazulni, gyakoroljunk valamilyen rela­xációs technikát, például jógázzunk vagy meditáljunk. Vala­mi egészen egyszerű is nagyon jó hatással lehet: például napon­ta néhány percen át végezzünk légzőgyakorlatot, amely során tudatosan összpontosítunk a levegővételre és a kifújásra

Hasznos

• Két hónapnál hosszabb ideje tartó vagy gyakori merevedési zavar esetén beszéljünk az orvosunkkal. Lehetséges, hogy tablettát ír fel, és tájékoztat bennün­ket annak előnyeiről és esetleges mellékhatásairól. Az általunk szedett gyógy­szerek felülvizsgálata révén pedig azonosíthatja az im­potencia kialakulásához valószínűleg hozzájáruló készítményt, illetve a szük­séges vizsgálatok elvégzé­sével kimutathatja, hogy valamilyen más betegség, például cukorbaj vagy keringési rendellenesség áll-e a háttérben.